En deportes de equipo como el fútbol, los entrenadores de fuerza y acondicionamiento (S&C) suelen tener los primeros 15 minutos de una sesión para trabajar directamente con los jugadores. A primera vista, 15 minutos pueden parecer un periodo demasiado corto para lograr un impacto. Sin embargo, si multiplicamos esos 15 minutos por 7 días a la semana, 30 días al mes y aproximadamente 300 días al año, queda claro que, con creatividad y organización, podemos conseguir mucho.
Además, no debemos pasar por alto activación del gimnasio antes de la sesión y trabajo posterior a la formaciónque proporcionan oportunidades adicionales para potenciar el desarrollo de los jugadores.
Aunque una de nuestras principales responsabilidades es preparar a los jugadores para la parte principal del entrenamiento, creo que podemos hacer algo más que un simple calentamiento. Tenemos la oportunidad de desarrollar a los jugadores, mejorar sus cualidades físicas y contribuir significativamente a su rendimiento. Sin embargo, es importante recordar que somos entrenadores asistentesy la parte principal de la sesión sigue siendo la prioridad.
Mi enfoque del calentamiento
Activación del gimnasio (15 minutos):
- Aumentar la temperatura corporal - Normalmente se realiza en una bicicleta estática.
- Preparación individualizada - Esto incluye la formación de espuma, el trabajo de movilidad, la activación y la prevención de lesiones. Aunque a veces aplico esto de forma general a todo el equipo, prefiero un enfoque individualizado siempre que sea posible.
- Activación específica - En función del objetivo de la sesión, puede tratarse de una activación basada en la fuerza, la potencia o la velocidad. A veces, no es necesaria ninguna activación específica.
Calentamiento del terreno de juego (15 minutos):
- La estructura del calentamiento depende de la parte principal del entrenamiento.
- A veces, las pelotas están incluidas; otras, no.
- El día dentro del microciclo también influye en el contenido del calentamiento.
- Preparación física general:
- Esprints resistidos
- Esprints a máxima velocidad
- Trabajo de sprint progresivo
- Carreras Wicket
- Desaceleraciones
- Ejercicios de cambio de dirección (COD)
Al utilizar este enfoque estructurado, nos aseguramos de que el calentamiento sirva no sólo como herramienta de preparación, sino también como una oportunidad para mejorar las cualidades físicas que se traducen directamente en una mejora del rendimiento en los partidos.
Preparación física específica para cada posición en el entrenamiento de fútbol
A veces, después de la calentamiento y preparación física, mi papel ha terminado, y los jugadores pasan al parte principal de la formación. Sin embargo, cuando el tiempo lo permite, me gusta tomar un enfoque específico del puesto a la preparación física.
Siempre me pregunto: "¿Qué puedo hacer para que mis jugadores mejoren en el campo?".
Cada jugador tiene unas exigencias físicas diferentes en función de su posición y estilo de juego. Por ejemplo:
- Algunos jugadores se benefician más de los saltos bilaterales, mientras que otros necesitan saltos unilaterales.
- Algunos jugadores requieren una aceleración de más de 10 metros desde una salida de pie, mientras que otros necesitan sprints voladores de 20 metros.
- Algunos jugadores realizan sprints más curvos, mientras que otros esprintan con frecuencia tras una desaceleración y un giro brusco.
- ¿Qué ocurre después de la aceleración? ¿Un disparo, un derrape, un salto?
Estos pequeños detalles marcan una gran diferencia y son cruciales a la hora de diseñar ejercicios de acondicionamiento específicos para cada posición.
Entrenamiento inspirado en juegos
Veo muchos partidos, tanto nuestros como de fútbol de alto nivel, y a menudo discuto con el analista de nuestro club cómo podemos mejorar nuestro equipo física, técnica y tácticamente. A partir de estas observaciones, tomo situaciones reales de partido y las reproduzco sobre el terreno de juego con la máxima exigencia física.
De este modo, los jugadores desarrollan adaptaciones específicas a las exigencias a las que realmente se enfrentan en los partidos, lo que les ayuda a mejorar en las áreas exactas que necesitan para la competición.
Ejemplo 1: Sesión de formación MD+3
En MD+3, nuestro sesión principal incluido ejercicios intensivos de posesión con transiciones a corta distancia y juegos en campo reducido (SSG). Esto significaba un alta exigencia física con un montón de:
Desaceleraciones
Aceleraciones
Cambios de dirección (COD)
Así, para trabajo específico del puestoHe diseñado ejercicios basados en lo que ocurrió en el último partido:
- Centrocampistas → Centrado en giros rápidos con el balón (nos costó cambiar de juego en el partido). Reaccionaron rápido, esprintó, giró y persiguió una segunda pelota.
- Defensores → Aceleró, desaceleró, giró y volvió a acelerar a proteger la meta.
- Atacantes → Made a aceleración curva tras un pase atrásentonces una rápida COD y tiro al primer toque de un pase atrás.
Objetivos técnicos, tácticos y físicos en un solo ejercicio.
Cada jugador hizo 1 serie de 4 repeticiones.
Este ejercicio también es útil en las sesiones de vuelta al deporte (RTS) y de compensación, en las que suelo aumentar las series y las repeticiones.
Ejemplo 2: Sprint y Tiro Bajo Presión (MD-3 o Sesión de Compensación)
En esta sesión, el objetivo físico era alcanzar una velocidad de sprint de 25+ km/h. El taladro también tenía:
Enfoque técnico - Un disparo bajo presión.
Enfoque táctico - Ataca el espacio y realiza internadas agresivas en el área como centrocampista.
Este es un ejercicio que suelen hacer en MD-3o como parte de un sesión de compensación cuando el objetivo es alcanzar distancias de sprint.
Repeticiones y series → 1-2 series, 4-6 repeticiones, dependiendo del objetivo específico de la sesión.
Panorama general
Incorporando el entrenamiento específico de la posición en los calentamientos y en la planificación de los microciclos, podemos:
Mejorar las cualidades físicas de forma que se trasladen directamente a las situaciones de partido.
Abordar los puntos débiles que observamos en los juegos reales.
Garantizar que los jugadores se entrenen con exigencias de partido realistas.
Creo que los ejercicios de acondicionamiento, la parte principal del entrenamiento, y el análisis de vídeo deben trabajar juntos para hacer mejores a los jugadores. Esta integración es clave para maximizar el desarrollo de los jugadores.
