Uvod
Nogomet 2030. ne bi bio isti kao nogomet 2020. Posljednjih godina igra se promijenila. Broj i intenzitet nogometnih akcija su evoluirali. Moderne momčadi imaju tendenciju izvoditi više protunapada i veću su izloženost intenzivnim, kratkim ubrzanjima i usporavanjima, isprepletenim s pokretima visokog intenziteta. Međutim, uz ovaj napredak, postoji zabrinjavajući trend: godišnji porast ozljeda mišića, posebno ozljeda tetiva, za 4%.
Sportske ozljede postaju raširen problem, ne samo u nogometu već i u mnogim sportovima. Briga o ozlijeđenom sportašu zahtijeva više vremena, novca i energije od najvažnijih dionika, a da ne spominjemo izostanak sportaša s treninga i utakmica. Iako su uzroci ozljeda i pretreniranosti ili nedovoljne treniranosti višestruki, nedavna istraživanja sugeriraju da loše upravljanje opterećenjem može doprinijeti riziku od potencijalnih ozljeda.
Praćenje vanjskog opterećenja s ULTRAX platformom
Kao treneri, vjerojatno ste naišli na brojne Excel i Word datoteke spremljene na vašem osobnom računalu. ULTRAX platforma za performanse nudi rješenje - sveobuhvatan softver za upravljanje sportašima i sportom koji centralizira prikupljanje podataka za vaše igrače ili klijente. Unutar ULTRAX platforme za performanse možete prikupljati podatke o internom i eksternom opterećenju vašeg tima ili igrača, kreirati događaje poput treninga i natjecanja te unositi rezultate testova. Osim prikupljanja podataka, aplikacija obrađuje, interpretira i vizualizira ove informacije za vas i vaš tim, pojednostavljujući proces upravljanja i nudeći uvide u optimizaciju performansi i minimiziranje rizika od ozljeda.
Osnovni koncepti
Opterećenje predstavlja kombinaciju sportskih i nesportskih stresora. To implicira da utjecaj sportaša nije ograničen samo na sportske aktivnosti poput treninga i utakmica; obuhvaća i čimbenike poput obiteljskih obveza, nedostatka sna, prehrambenih navika i mentalnog stanja određenog dana ili u prethodnim danima.
Opterećenje možemo kategorizirati u dvije podkategorije: vanjsko opterećenje i unutarnje opterećenje. Ovaj dokument se prvenstveno fokusira na faktore i varijable vanjskog opterećenja. Za informacije o unutarnjim varijablama opterećenja i načinu prikupljanja i analize takvih podataka, pogledajte tekst o unutarnjim varijablama opterećenja.
Razumijevanje vanjskog opterećenja
Za prikupljanje reakcija igrača na vanjsko opterećenje koristimo mikrotehnološke senzore poznate kao GPS jedinice. Moderni tjelesni trening u elitnom sportu karakterizira sustavna i kontinuirana procjena podataka o natjecateljskim i trenažnim performansama (Clemente i sur., 2019a). U timskim sportovima, tehnologija globalnog pozicijskog sustava (GPS) vjerojatno je najčešće korišteni alat za praćenje opterećenja tijekom treninga i natjecanja (Akenhead i Nassis, 2016).
Ključni čimbenici u praćenju vanjskog opterećenja
U nogometu se trenažno opterećenje (TL) prethodno definiralo kao ulazna varijabla koja se manipulira kako bi se izazvao željeni trenažni odgovor (Impellizzeri i sur., 2019.), a može se razlikovati na vanjska i unutarnja opterećenja (Jaspers i sur., 2017.). Dok se vanjski TL odnosi na ukupne aktivnosti igrača, unutarnji TL obuhvaća psihofiziološki stres nametnut igračevom tijelu (Jaspers i sur., 2017.). I unutarnji i vanjski TL predstavljaju kumulativnu izloženost svakog igrača treningu i natjecanjima (Jaspers i sur., 2018.). TL se može procijeniti pomoću unutarnjih i vanjskih mjera (Impellizzeri i sur., 2019.).
Razumijevanje tehnologije GPS praćenja
Na svojoj najosnovnijoj razini, GPS prijemnik izračunava položaj mjerenjem vremena signala koje emitiraju GPS sateliti koji kruže oko Zemlje. Jednostavno rečeno, svaki satelit kontinuirano odašilje poruke koje sadrže vrijeme odašiljanja i položaj satelita u tom trenutku. Ove udaljenosti i lokacije satelita zatim se koriste za izračunavanje lokacije prijemnika (jedinice) u određenom vremenskom trenutku pomoću procesa poznatog kao trilateracija.
Iako su informacije o brzini i smjeru vrijedne za osnovne izračune brzine i udaljenosti, neki uređaji također uključuju više inercijalnih senzora. Ovi senzori omogućuju vježbačima da provode detaljnije razine praćenja sportaša (izvor: Catapult Sports).
Akcelerometri
Akcelerometri su posebno korisni za prepoznavanje mnogih atletskih pokreta (npr. skokova ili obaranja) i razumijevanje velikih ubrzanja koja mogu rezultirati malim pokretima.
Katapult uređaji koriste troosne akcelerometre (gore/dolje, naprijed/natrag i bočno) veličine samo nekoliko milimetara, mjere ubrzanje na 10 000 Hz i snimaju na 100 Hz (100 puta u sekundi).
Žiroskopi
Žiroskopi mjere rotaciju oko tri osi (koronalne ravnine, frontalne ravnine i sagitalne ravnine). Kombinacija podataka žiroskopa i akcelerometra omogućuje nam stvaranje preciznijih slika dinamičkih pokreta sportaša nego što bi to bilo moguće s jednim senzorom. Kombiniranjem podataka na ovaj način, GPS uređaji sada mogu olakšati daleko detaljniju analizu kretanja sportaša.
Katapultne jedinice sadrže troosne žiroskope (tri osi su skretanje, nagib i kotrljanje) koji prikupljaju podatke na 100 Hz. To je posebno korisno za otkrivanje brzine rotacije, što se može koristiti za praćenje brzine okretanja ramena tijekom isporuke kriketa ili bacanja bejzbola, na primjer.
Magnetometri
U biti, magnetometri su elektronički kompasi koji pomažu u razumijevanju orijentacije u odnosu na magnetski sjever. Što se tiče praćenja sportaša, magnetometri pružaju informacije o smjeru i orijentaciji, pomažući vježbačima da razumiju volumen ključnih pokreta poput promjena smjera.
Relevantni parametri iz podataka globalnog pozicijskog sustava
Odabir relevantnih GPS parametara ovisi o namjeravanoj upotrebi. GPS parametri su korisni za praćenje vanjskog TL-a (npr. planiranje vanjskog TL-a, izračunavanje ACWR-a), kako pojedinačno tako i kolektivno, za stvaranje specifičnih treninga i analizu njihove razine specifičnosti (Dellal i sur., 2012.). Na temelju znanstvenih dokaza, ukupna prijeđena udaljenost, prijeđena udaljenost pri trčanju velikom brzinom (HSR) izmjerena između 19,8 i 24,8 km/h, prijeđena udaljenost pri sprint trčanju (SPR) izmjerena preko 25,2 km/h, specifična maksimalna brzina (zabilježena u igri), broj ubrzanja (≥3 m/s²) i broj usporavanja (≤ -3 m/s²) čine se relevantnim GPS parametrima za praćenje vanjskog TL-a u profesionalnom nogometu (Akenhead i sur., 2016.; Varley i sur., 2017.).
Svi ovi GPS parametri predstavljaju volumen treninga i utakmica (Figueiredo i sur., 2018.). Ukupna prijeđena udaljenost, trčanje velikom brzinom ili sprint trčanje u odnosu na vrijeme (izraženo u „m/min“) odražavaju intenzitet i koriste se za osmišljavanje specifičnih treninga [npr. rehabilitacijskih sesija (Taberner i sur., 2019.)] i za određivanje njihove specifičnosti (npr. profil tjelesne aktivnosti sličan igri; Figueiredo i sur., 2018.; Whitehead i sur., 2018.). Osim toga, udaljenost napora trčanja velikom brzinom (tj. sprintevi, ubrzanja i usporavanja) karakterizira specifičnosti igre ili treninga (Martín-García i sur., 2018.). Za ove GPS parametre, prosječne, minimalne i maksimalne vrijednosti treba uzeti u obzir za analize (Rago i sur., 2019b) (Rave i sur., 2020.).
Varijable u praćenju sporta
Prilikom rada s velikom količinom podataka potrebno je definirati koje će varijable najbolje odgovarati okruženju. Treneri snage i kondicije ili fizički treneri koji rade u timskom okruženju trebali bi, zajedno sa svojim osobljem, definirati koje su varijable koje ih zanimaju, uzimajući u obzir kulturu okruženja, zahtjeve sporta, reakciju igrača na taj sport, proučenu literaturu i korištene sustave (Catapult, STATsports, Fieldwiz).
Općenito, najprepoznatljivije varijable korištene u sportu su trajanje treninga, ukupna udaljenost tijekom treninga, prijeđena udaljenost u određenim brzinskim zonama, kretanje visokog intenziteta iznad 19,8 km/h, prijeđena udaljenost sprintom iznad 25,2 km/h. Isto tako, ukupan broj ubrzanja i usporavanja te njihova kategorizacija u određenim zonama.
Stručnjaci također znaju kako koristiti različite postotke i odnose između varijabli, pa se tamo može pronaći ukupni postotak kretanja u zoni visokog intenziteta kretanja i zoni sprinta u odnosu na ukupnu udaljenost. Postizanje maksimalne brzine sprinta ili boravak u zoni iznad 90% maksimalne brzine kretanja igrača smatra se važnim podatkom u procesu programiranja treninga. Igrači koji se neko vrijeme nisu nalazili u spomenutoj zoni, prema istraživanjima, mogu biti u riziku da sljedeći put kada dosegnu tu zonu, pretrpe neku ozljedu mišića.
Važno je spomenuti i da ponekad pri interpretaciji podataka sustavi nemaju istu preciznost ili varijabilnu interpretaciju. Neki uređaji mogu imati 5, neki 10 ili 15 Hz. To je važno spomenuti jer uređaji s 5 Hz nisu toliko precizni u detektiranju vrijednosti trčanja velikom brzinom. Također, neki sustavi koriste trčanje velikom brzinom u zonama iznad 21 km/h, dok drugi koriste prag brzine iznad 19,8 km/h. Sportski stručnjaci moraju biti svjesni ovih informacija.
Integracija platforme Ultrax
Platforma Ultrax može integrirati CSV podatke i povezati se putem API veze s trećim stranama. Na taj način, vanjske i unutarnje varijable opterećenja mogu se pronaći na jednom mjestu, a možete ih kombinirati kako biste dobili jasniju sliku ukupnog opterećenja vašeg igrača ili tima. Varijable korištene u našem sustavu ovise o sustavu koji koristite, ali neke od njih zajedno s njihovim opisima navest ćemo u tablici ispod.
Mogućnost povezivanja više sustava i mogućnost povezivanja unutarnjih i vanjskih opterećenja na jednom mjestu također nudi mogućnost potpune kontrole opterećenja i reakcija vaših igrača. Recimo da u svom klubu koristite jedan sustav za praćenje vanjskog opterećenja, a to je Catapult sustav, dok vaši igrači koriste Statsport kada idu na nacionalna okupljanja u svojim nacionalnim timovima. Bez takve platforme, mogućnost povezivanja podataka je komplicirana i ponekad nedostupna.
Razumijevanje GPS podataka
Nakon što prikupite podatke, morate odlučiti što ćete s njima učiniti. Obično, u postavkama performansi, članovi osoblja tima izrađuju izvješća o timskim sesijama, izvješća o timskim igrama, izvješća o pojedinačnim igrama i izvješća o pojedinačnim sesijama kao najkorisnije informacije koje želite predstaviti svojim trenerima i sportašima (sportski znanstvenici i znanstvenici podataka idu još dublje).
Izvješće o timskoj sesiji
U izvješću o timskom treningu želite vidjeti kako su sportaši reagirali na zadano opterećenje. Ispitujete koliku su udaljenost prešli u zadanom vremenu ili koliko su visokointenzivnog rada izvršili. Osim toga, važno je pri tumačenju vanjskih varijabli timskog treninga usporediti tko je radio najviše, a tko manje rada u isto vrijeme. U nekim treninzima možda želite da vaši sportaši ostvare manje ubrzanja ili usporavanja visokog intenziteta, ali u scenarijima poput kondicijskih igara s malim brojem igrača, želite vidjeti sve svoje sportaše kako daju svoj maksimalan napor.
Pozicije igrača
Kao što svi znamo, u nogometu imamo različite pozicije. To znači da tijekom igre igrači rade i nastupaju drugačije. Vezni igrači će pretrčati veću ukupnu udaljenost u usporedbi sa središnjim braničima, ali će imati manju udaljenost brzog trčanja ili sprinta u usporedbi s bekovima i krilnim igračima. Stoga, prilikom tumačenja podataka o vanjskom opterećenju, moramo uzeti u obzir zahtjeve svake pozicije.
Zatim možemo koristiti podatke o igri za programiranje treninga prema zahtjevima igre za cijeli tim i za svaku poziciju. Izvješća o timskim treninzima mogu nam pomoći u tumačenju utjecaja treninga na igrača ako znamo njihove slabosti i snage te koliko su treninzi bili intenzivni kada uspoređujemo vrijednosti sa zahtjevima igre.
Izvješće o ekipnoj utakmici i pojedinačno izvješće o utakmici
U izvješću o utakmici možete pronaći iste varijable kao i u izvješću o treningu. Željet ćete vidjeti kako je vaša momčad nastupila u utakmici, ali ne zaboravite da je kontekst ključan, posebno pri tumačenju podataka o vanjskom opterećenju iz igre. Ovisno o taktičkim zahtjevima naše momčadi ili protivnika, možemo vidjeti različite vrijednosti kada smo u jednom stilu igre. Možemo usporediti vrijednosti naše momčadi, usporediti naše pozicije na lijevoj i desnoj strani ili koristiti razdoblja od 2 ili 5 minuta i pratiti ih tijekom cijele igre kako bismo mogli vidjeti što se događa s volumenom ili intenzitetom momčadi ili pojedinca.
Također, prilikom interpretacije podataka o igri, možda ćete htjeti usporediti izvedbu u prvom i drugom poluvremenu. Na taj način možemo vidjeti jesmo li povećali ili smanjili intenzitet ili volumen ovisno o situacijama na terenu. U timskim ili pojedinačnim izvješćima o igri, želite koristiti minimalnu, maksimalnu vrijednost, prosječnu vrijednost i postotke.
Dan utakmice – 2: Pripreme za trening
Uzmimo za primjer MD-2, odnosno dva dana prije utakmice. Obično su naglasak i cilj ovog dana tehničko-taktičke prirode, a sadržaji koje treneri obično koriste uključuju razne oblike završnih vježbi, taktičke vježbe usmjerene na usvajanje taktičkih ideja, a obično završavaju igrom s velikim brojem igrača.
Praćenje ove vrste treninga GPS opremom tijekom nekoliko tjedana omogućuje nam razumijevanje zahtjeva koji se stavljaju na tijela igrača. Znamo da će u ovoj vrsti treninga biti nekih sprinterskih vrijednosti i da će tetive koljena raditi u nekom obliku ekscentričnog rada, dok će kvadricepsi raditi koncentrično zbog broja udaraca i ubrzanja. Nakon što smo to utvrdili tijekom prethodnih tjedana, znamo da moramo pripremiti ovu muskulaturu prije nego što izađemo na teren, pa su nam potrebne neke „pripremne“ vježbe kako bismo ih pripremili za prvu vježbu na treningu.
Nakon treninga već možemo planirati metode oporavka koje ćemo koristiti jer znamo da će trening ove prirode izazvati veće vrijednosti u trčanju i sprintu visokog intenziteta nego možda neki drugi dan u tjednu.
Profil igrača i struktura treninga
Osim definiranja profila igrača GPS tehnologijom na temelju njihovih aktivnosti tijekom treninga ili utakmica, kao što je prikazano u gornjem primjeru, možemo definirati i tipične strukture dana koji se mogu dogoditi unutar tjedna. Nadalje, stvaranje vlastite baze podataka vježbi ili baze podataka vašeg trenera može biti izvrstan dio cijelog procesa. Osim karaktera trenera, koji svojom energijom može utjecati na ishod brojki, dimenzije terena i broj igrača također igraju značajnu ulogu u intenzitetu treninga. Uzimajući u obzir ove čimbenike, možemo razlikovati vježbe usmjerene na izolirani rad, funkcionalni rad (povezan s tehničkim elementima), igre s malim terenima, igre srednje veličine i igre s velikim terenima.
Završne misli
Implikacije učinkovitog upravljanja vanjskim trenažnim opterećenjima putem GPS tehnologije su velike. Korištenjem ovog sofisticiranog alata, treneri i fitness stručnjaci mogu prilagoditi režime treninga koji optimiziraju performanse uz istovremeno smanjenje rizika od ozljeda. To je strateška prednost koja podatke pretvara u praktične uvide.
Primjer iz stvarnog svijeta
Zamislite scenarij u kojem se nogometna momčad priprema za ključnu utakmicu. Član osoblja primjećuje da su pokazatelji uspješnosti ključnog veznog igrača u padu. Ukupna udaljenost igrača i vrijednosti trčanja velikom brzinom su se smanjile, a njegove stope ubrzanja nisu tako oštre kao prije.
Analizom postaje očito da je igračevo akutno trenažno opterećenje bilo konstantno visoko bez odgovarajućih razdoblja oporavka, što je dovelo do umora. Trener odlučuje implementirati prilagođeni protokol oporavka, uključujući modificirane treninge usmjerene na tehničke vještine sa smanjenim intenzitetom i dodatne dane odmora.
U sljedećim tjednima podaci odražavaju pozitivan trend. Metrike performansi veznog igrača poboljšavaju se, pokazujući veće prijeđene udaljenosti i bolje obrasce ubrzanja.
Jasno je da GPS tehnologija više nije luksuz već nužnost u modernom sportu. Njeno prihvaćanje i korištenje u našim svakodnevnim rutinama može dovesti do značajnih poboljšanja performansi i dobrobiti sportaša.
Reference
- Akenhead, R. i Nassis, GP (2016). Opterećenje treningom i praćenje igrača u vrhunskom nogometu: trenutna praksa i percepcije. Međunarodni časopis za sportsku fiziologiju i performanse, 11(5), 587-593. Dostupno na: https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijspp/11/5/article-p587.xml
- Impellizzeri, FM, Marcora, SM i dr. (2019). Unutarnje i vanjsko trenažno opterećenje: 15 godina kasnije. Međunarodni časopis za sportsku fiziologiju i performanse, 14(2), 270-273. Dostupno na: https://journals.humankinetics.com/downloadpdf/view/journals/ijspp/14/2/article-p270.pdf
