U timskim sportovima poput nogometa, treneri snage i kondicije (S&C) obično imaju prvih 15 minuta sesije za izravan rad s igračima. Na prvi pogled, 15 minuta može se činiti prekratkim razdobljem za postizanje učinka. Međutim, kada tih 15 minuta pomnožite sa 7 dana u tjednu, 30 dana u mjesecu i otprilike 300 dana u godini, postaje jasno da - uz kreativnost i organizaciju - možemo postići mnogo.
Osim toga, ne smijemo zanemariti aktivacija teretane prije treninga i rad nakon obuke, koji pružaju dodatne prilike kako bi se poboljšao razvoj igrača.
Iako je jedna od naših primarnih odgovornosti pripremiti igrače za glavni dio treninga, vjerujem da možemo učiniti više od samog zagrijavanja. Imamo priliku razvijati igrače, poboljšati njihove fizičke kvalitete i značajno doprinijeti njihovoj izvedbi. Međutim, važno je zapamtiti da smo pomoćni treneri, a glavni dio sesije ostaje prioritet.
Moj pristup zagrijavanju
Aktivacija teretane (15 minuta):
- Podignite tjelesnu temperaturu – Obično se to radi na sobnom biciklu.
- Individualizirana priprema – To uključuje valjanje pjenom, rad na mobilnosti, aktivaciju i prevenciju ozljeda. Iako ovo ponekad primjenjujem općenito na cijeli tim, kad god je to moguće, preferiram individualizirani pristup.
- Specifična aktivacija – Ovisno o fokusu sesije, to može uključivati aktivaciju temeljenu na snazi, moći ili brzini. Ponekad nije potrebna specifična aktivacija.
Zagrijavanje za teren (15 minuta):
- Struktura zagrijavanja ovisi o glavnom dijelu treninga.
- Ponekad su loptice uključene; ponekad nisu.
- Dan unutar mikrociklusa također utječe na sadržaj zagrijavanja.
- Opća fizička priprema:
- Otporni sprintevi
- Sprintevi maksimalnom brzinom
- Progresivni sprint trening
- Trčanja na wicketu
- Usporavanja
- Vježbe promjene smjera (COD)
Korištenjem ovog strukturiranog pristupa osiguravamo da zagrijavanja služe ne samo kao alat za pripremu, već i kao prilika za poboljšanje fizičkih kvaliteta koje se izravno prevode u poboljšanu izvedbu na natjecanjima.
Tjelesna priprema specifična za poziciju u nogometnom treningu
Ponekad, nakon općeg zagrijavanje i fizička priprema, moja uloga je završena i igrači prelaze na glavni dio treningaMeđutim, kada vrijeme dopušta, volim uzeti pristup specifičan za poziciju na fizičku pripremu.
Uvijek se pitam: „Što mogu učiniti da moji igrači budu bolji na terenu?“
Svaki igrač ima različite fizičke zahtjeve ovisno o svojoj poziciji i stilu igre. Na primjer:
- Neki igrači imaju više koristi od bilateralnih skokova, dok drugima trebaju unilateralni skokovi.
- Nekim igračima je potrebno ubrzanje od preko 10 metara iz mjesta, dok drugima trebaju sprintevi od 20 metara.
- Neki igrači izvode više zakrivljenih sprinteva, dok drugi često sprintaju nakon usporavanja i oštrog zavoja.
- Što se događa nakon ubrzanja? Udarac, klizeći start, skok?
Ovi mali detalji čine veliku razliku i ključni su pri dizajniranju vježbi kondicioniranja specifičnih za položaj.
Pristup treningu inspiriran igrom
Gledam puno utakmica, i naše vlastite utakmice i vrhunski nogomet, često razgovarajući s našim klupskim analitičarem o tome kako možemo poboljšati našu momčad fizički, tehnički i taktički. Iz tih zapažanja uzimam stvarne situacije s utakmica i repliciram ih na terenu pod maksimalnim fizičkim zahtjevima.
Na taj način igrači razvijaju specifične prilagodbe zahtjevima s kojima se zapravo suočavaju u utakmicama - što im pomaže da se poboljšaju u točno onim područjima koja su im potrebna za natjecanje.
Primjer 1: MD+3 sesija obuke
Na MD+3, naš glavna sesija uključeno intenzivne vježbe posjeda s prijelazi na kratke udaljenosti i igre s malim brojem igrača (SSG)To je značilo visoki fizički zahtjevi s puno:
Usporavanja
Ubrzanja
Promjene smjera (COD)
Dakle, za posao specifičan za poziciju, Osmislio sam vježbe na temelju onoga što se dogodilo u posljednjoj utakmici:
- Vezni igrači → Usredotočeno na brzi okreti s loptom (Mučili smo se s promjenom igre u utakmici). Brzo su reagirali, sprintao, okrenuo se i pojurio za drugom loptom.
- Branitelji → Ubrzao, usporio, okrenuo se i opet ubrzao do zaštititi gol.
- Napadači → Napravio/la zakrivljeno ubrzanje nakon prolaska unatrag, zatim brzi uzrok smrti i prvi dodir iz stražnjeg dodavanja.
Tehnički, taktički i fizički ciljevi, sve u jednoj vježbi.
Svaki igrač je napravio 1 set od 4 ponavljanja.
Ova vježba je također korisna u treninzima povratka u sport (RTS) i kompenzacijskim treninzima, gdje obično povećavam broj serija i ponavljanja.
Primjer 2: Sprint i udarac pod pritiskom (MD-3 ili kompenzacijska sesija)
U ovoj sesiji, fizički gol trebao je postići sprint brzinu od 25+ km/hVježba je također imala:
Tehnički fokus – Šut pod pritiskom.
Taktički fokus – Napadački prostor i agresivno prodiranje u kazneni prostor kao vezni igrač.
Ovo je vježba koju mi obično rade na MD-3ili kao dio kompenzacijska sesija kada je cilj postići sprinterske udaljenosti.
Ponavljanja i serije → 1-2 serije, 4-6 ponavljanja, ovisno o specifičnom cilju treninga.
Šira slika
Uključivanjem treninga specifičnog za poziciju u zagrijavanje i planiranje mikrociklusa, možemo:
Poboljšati fizičke kvalitete na način koji se izravno prenosi na situacije na utakmicama.
Rješavanje slabosti koje uočavamo u stvarnim igrama.
Osigurajte da igrači treniraju pod realnim zahtjevima utakmice.
Vjerujem da bi kondicijske vježbe, glavni dio treninga, i video analiza trebale zajedno djelovati kako bi igrači bili bolji. Ova integracija je ključna za maksimiziranje razvoja igrača.
