Im ersten Blog schrieb ich über die anfänglichen Faktoren, die die Gestaltung eines Trainingstages während der Saison beeinflussen, wobei einer der Schlüsselfaktoren definitiv der Zeitpunkt des vorherigen Spiels war. Ich nannte das Beispiel MD+1 und wir diskutierten, wie die gespielten Minuten die Hauptfaktoren sind, die den Inhalt und die Struktur des Trainingstages bestimmen. Um dies zu berücksichtigen, teilten wir das Team in zwei Gruppen auf: eine im Erholungsmodus und die andere im Kompensationsmodus. In einem Gespräch mit meinem Kollegen Saša Semeredi (den ich herzlich grüße!) diskutierten wir über Kompensationstraining, und Saša teilte eine einfache, aber wirkungsvolle Erkenntnis. Er sagte, dass Kompensationstraining am besten am Tag des Spiels durchgeführt wird. Warum ist das so? Weil wir die ganze Woche über hart arbeiten, um an diesem Tag in Bestform zu sein, nicht am Tag danach oder zwei Tage später. Obwohl die Umsetzung eine Herausforderung sein kann, ist es ein Ziel, das wir konsequent anstreben sollten.
Spieltag +2 und der Unterschied zwischen Senioren- und Akademieprogrammen
Die Struktur von MD+2 hängt von der Länge der Woche ab, in der wir uns gerade befinden.
Wie auf dem Foto zu sehen, kategorisieren wir Mikrozyklen in lange, normale und kurze Dauern mit jeweils unterschiedlicher Anzahl von Tagen. Bei einem langen Mikrozyklus kann MD+2 anders aussehen als bei einem kurzen Mikrozyklus mit nur vier Tagen zwischen den Spielen. Bei kürzeren Mikrozyklen können einige Fußballelemente in den Erholungsprozess integriert sein.
Eine der Schlüsselfragen bei der Periodisierung ist, wann man einen freien Tag für die Spieler einplant und wann man der Erholung nach einem Spiel Priorität einräumt. Konkret dreht sich die Entscheidung darum, ob man am MD+1 oder MD+2 einen freien Tag einlegt. Diese Entscheidung hängt oft von den Zielen und Vorgaben des Teams ab.
Im Seniorenprogramm lade ich Spieler möglicherweise zum Erholungs- und Ausgleichstraining am MD+1 ein, wie im ersten Blog erwähnt. Ich treffe mich gerne am Tag nach einem Spiel mit den Spielern, um ihren Zustand zu beurteilen und gezielte Erholungsprotokolle einzuleiten. Die Trainingseinheit ist für 11 Uhr angesetzt, um sicherzustellen, dass die Spieler sowohl am Spieltag als auch am darauffolgenden Tag ausreichend Zeit zum Schlafen und für die Nährstoffe haben, die sie benötigen. Auf diese Weise stelle ich sicher, dass sie nach dem Spiel nicht übermäßig feiern oder herumlaufen und pünktlich ins Bett zurückkehren können, um für den nächsten Tag ausgeruht zu sein.
Die Gruppe im Kompensationsmodus wird ebenfalls Nahrungsergänzungsmittel erhalten, da dies dazu führen kann, dass die Spieler während der Woche keinen angemessenen Stimulus erhalten. Angesichts des Trainings mit geringer Intensität am ersten Spieltag, dem Tag vor dem Spiel, könnten sie, wenn wir ihnen am ersten Spieltag zusätzlich einen freien Tag gewähren, drei Tage ohne angemessenen Trainingsstimulus auskommen, was für ihre langfristige Entwicklung nicht ideal ist.
Eine Studie von Martin Buchheit und Kollegen [1] untersuchten den Zusammenhang zwischen der Wochenlänge, Verletzungen bei Spielen und Training sowie gängigen Praktiken in Elite-Fußballteams. Sie fanden heraus, dass der Zeitpunkt der freien Tage innerhalb verschiedener Turnarounds Auswirkungen auf die Verletzungsraten hatte. Insbesondere Sequenzen, die einen freien Tag am MD+2 beinhalteten, waren mit niedrigeren Verletzungsraten für die 3- und 7-tägigen Turnarounds verbunden als andere Sequenzen. Dies deutet darauf hin, dass der Zeitpunkt der Ruhe- und Erholungstage die Verletzungsraten bei Fußballspielern erheblich beeinflussen kann.
Abbildung 2 zeigt die durchschnittlichen (95% CI) kontaktlosen Verletzungsraten pro Turnaround, die sowohl Trainings- als auch Spieltage umfassen (linkes Feld), und kontaktlosen Verletzungsraten speziell für Trainings- + Spieltage (rechtes Feld) für die drei primären Sequenzen. Diese Sequenzen umfassen keinen freien Tag (x/x/…), einen einzigen freien Tag an D+1 (o/x/…) oder einen einzigen freien Tag an D+2 (x/o/…) über alle Turnaround-Perioden hinweg. Sternchen () und doppelte Sternchen (*) zeigen mittlere bzw. große Unterschiede im Vergleich zur x/x/…-Sequenz an. Rautezeichen (#) und doppelte Rautezeichen (##) zeigen mittlere bzw. große Unterschiede im Vergleich zu den o/x/…-Sequenzen an.
Zahlreiche Indikatoren deuten darauf hin, dass man den Spielern am Spieltag+2 einen Tag frei geben sollte, wie die Forschung unterstützt, insbesondere wenn bis zum nächsten Spiel noch drei oder sieben Tage verbleiben. Wie wir besprochen haben, beeinflusst die Länge der Woche die Entscheidungsfindung erheblich. Aus meiner Sicht ist einer der Hauptfaktoren, die die Verletzungsrate beeinflussen können, die richtige Programmierung, die Durchführung dieses Programms und die Überwachung des Teams. Es wäre wertvoll, die Verteilung der Arbeitsbelastung und die Art der an diesen Tagen verwendeten Programme zu untersuchen. Dies könnte uns ein klareres Verständnis der Dynamik innerhalb der Teams geben. Die Umsetzung dieser Programme und die verwendeten Erholungsmethoden können jedoch auch die Verletzungsrate beeinflusst haben. Ich bin sogar auf Fälle gestoßen, in denen einige Vereine die Anzahl der Verletzungen zu niedrig angeben, um ihre Bewertung zu verbessern. Diese Faktoren sind erwähnenswert, da in der Praxis verschiedene Ansätze zu beobachten sind, die von unzureichenden Periodisierungsstrategien über die in diesen Strategien verwendeten Inhalte und Parameter bis hin zu unangemessenen Kompensations- oder Erholungsmethoden reichen. Es gibt heute eine Fülle von Literatur und Wissen, um solche Fehler zu vermeiden, und ich glaube, wir können es viel besser machen. Vielleicht werde ich bei einer anderen Gelegenheit darüber schreiben.
Wann sollten Sie nun Schulungen zu MD+2 nutzen und anwenden?
Bei der Arbeit mit Seniorenteams wird dieses Szenario normalerweise gewählt, wenn nicht genügend Zeit bleibt, um sich angemessen auf das bevorstehende Spiel in der folgenden Woche vorzubereiten, und das Ziel darin besteht, jeden Tag die mentale, taktische und körperliche Vorbereitung der Spieler zu optimieren. Obwohl dies die Erholung am zweiten Tag leicht beeinträchtigen kann, liegt der entscheidende Faktor in der Auswahl der geeigneten Inhalte und Parameter für diese Aktivitäten. Dazu gehören Überlegungen wie Abmessungen, Anzahl der Spieler, Inhaltsdichte, Intensität, taktische Strategien, technische Anforderungen, Spielgeschwindigkeit und mehr.
In der Praxis würde ich für erfahrene Spieler ein Szenario ohne Ruhetag bevorzugen, bei dem die Woche am 2. Tag beginnt. Wäre die Situation umgekehrt (1. Tag Training, 2. Tag Ruhe), würde ich den 3. Tag als Wochenbeginn verwenden und diesen Tag dafür nutzen, „die Motoren des Teams zu zünden“, wie Verheien in seinem Buch schreibt (eine weitere empfehlenswerte Lektüre für alle, die im Fußball arbeiten) [2].
Übergang zu Fußballakademien
Ich habe das in Abbildung 2 dargestellte Szenario bei meiner Arbeit mit Fußballakademien häufig genutzt. Die Trainingsplanung am MD+2 verschaffte mir genügend Zeit, die ganze Woche über mit jungen Spielern zu arbeiten.
In Fußballakademien besteht das Hauptziel in der Entwicklung der Spieler und ihrer Vorbereitung auf das höhere Niveau (obwohl wir uns nichts vormachen sollten: Ergebnisse sind immer noch wichtig).
Indem ich das Training auf MD+2 plane, kann ich die Spieler in die Woche einführen und sie auf die intensive Trainingseinheit vorbereiten, die am nächsten Tag folgt. Ich würde diese Art von Tag einen Einführungs- und Regenerationstag oder einen umfangreichen Tag nennen, wie Trainer ihn in Akademien oft nennen. Normalerweise beinhaltete er spezifisch fokussiertes Training, und wenn ich die Darstellung jeder Kategorie auf einer Skala bewerten müsste, würde sie ungefähr so aussehen:
- Taktik: 5
- Geistig: 5
- Emotional: 5
- Körperlich: 6-7
Bezogen auf die Systembelastung des Körpers (Lunge-Beine-Kopf) wäre die Belastung 6 bis 7 für die Lunge, 5 für die Muskeln und 4 für den Kopf. Das deutet darauf hin, dass an diesem Tag ziemlich viel Platz für Inhalte ist. Wenn mich ein Trainer fragt, was wir an diesem Tag tun können, hängt meine Antwort normalerweise vom taktischen Ziel ab. Basierend auf diesem Ziel können wir einen Rahmen schaffen, auf dem taktische Inhalte entwickelt werden können.
Wenn Trainer von einem umfangreichen oder Einführungstag im Wochenplan erfahren, können sie häufig Aktivitäten wie grundlegende Technikarbeit zu zweit, Passkreise oder Variationen von Passübungen wie eine Vier-Feld-Aufstellung einbauen. Diese Übungen können zwar das Konditionsziel erreichen und die Spieler in eine umfangreiche Trainingszone versetzen, ihnen fehlen jedoch möglicherweise fußballspezifische Reize. Es sind keine Entscheidungen erforderlich, es gibt keine Struktur oder Problemlösung im Spiel. Zirkelübungen sind jedoch nicht die einzigen Aktivitäten, die an einem Einführungstag verwendet werden können. Ich betone oft, dass jeder Inhalt für jeden Tag der Woche angepasst werden kann; es geht lediglich darum, die Parameter anzupassen. Die gleiche Abschlussübung kann beispielsweise an MD+3 oder MD+1 verwendet werden, aber die Umsetzung kann unterschiedlich sein.
Verweise
- Buchheit, M., Settembre, M., Hader, K., & McHugh, D. (2023). Planung des Mikrozyklus im Elitefußball: Ausruhen oder nicht ausruhen? Internationales Journal für Sportphysiologie und Leistung. https://www.researchgate.net/publication/366867017_Planning_the_Microcycle_in_Elite_Football_To_Rest_or_Not_to_Rest
- Verheijen, R. (2014). Der Original-Leitfaden zur Fußball-Periodisierung – Teil 1.Weltfußballakademie BV. https://www.amazon.com/Original-Guide-Football-Periodisation-Part/dp/949174500X
