Die Vorsaison ist eine kritische Zeit im Fußballkalender. In dieser Zeit werden die Grundlagen für die gesamte Saison gelegt. Allerdings ist sie nicht ohne Herausforderungen. Für Trainer und Ausbilder kann die Arbeit mit einem Kader von 25 Personen, von denen jede unterschiedliche Bedürfnisse und Leistungsniveaus hat, anstrengend sein. Dies gilt insbesondere, wenn der Schwerpunkt auf Krafttraining liegt. Die Verwendung von Training Builder-Tools kann dabei sehr hilfreich sein.
Die Bedeutung von Kraft im Fußball
Kraft ist ein grundlegender Aspekt der körperlichen Verfassung eines Fußballspielers. Sie ist die Grundlage für viele wichtige Eigenschaften wie Schnelligkeit, Kraft, Ausdauer und Verletzungsprävention. Eine solide Kraftgrundlage ermöglicht Spielern:
- Leistung verbessern: Stärkere Muskeln tragen zu kraftvolleren Schüssen, schnelleren Sprints und einer insgesamt besseren Athletik bei.
- Verbesserte Haltbarkeit: Krafttraining hilft beim Aufbau robuster Muskeln, Sehnen und Bänder, die entscheidend sind, um den körperlichen Anforderungen beim Fußball standzuhalten.
- Verletzungen vorbeugen: Ein gut strukturiertes Krafttrainingsprogramm kann das Risiko häufiger Fußballverletzungen wie Oberschenkelzerrungen, Kreuzbandrissen und Knöchelverstauchungen erheblich reduzieren.
- Bessere Regeneration: Stärkere Athleten erholen sich tendenziell schneller von intensiven Trainingseinheiten und Spielen, sodass sie die ganze Saison über ein höheres Leistungsniveau aufrechterhalten und in der Vorsaison härter trainieren können.
Trotz dieser Vorteile kann die Umsetzung eines effektiven Krafttrainingsprogramms während der Saisonvorbereitung mit Herausforderungen verbunden sein, insbesondere wenn man einen großen Kader betreut.
Schwierigkeiten und Probleme beim Krafttraining vor der Saison
1. Individuelles Fitnessniveau
- Abwechslung in der Fitness: Eine der größten Herausforderungen sind die unterschiedlichen Fitnessniveaus der Spieler. Manche Spieler kehren nach der Saisonpause in Topform zurück, während andere ein erhebliches Training benötigen, um wieder spielfit zu werden.
- Maßgeschneiderte Programme: Die Erstellung individueller Krafttrainingsprogramme für 25 Spieler ist zeitaufwändig und logistisch anspruchsvoll. Jeder Spieler benötigt möglicherweise einen anderen Ansatz, basierend auf seiner aktuellen Fitness, Verletzungsgeschichte und Positionsanforderungen.
2. Motivation und Engagement
- Motivation aufrechterhalten: Es kann schwierig sein, alle 25 Spieler während der gesamten Vorsaison motiviert und engagiert zu halten. Krafttraining kann repetitiv und anstrengend sein und zu geistiger und körperlicher Erschöpfung führen. Darüber hinaus können Kreativität und Organisation des Krafttrainings auch für Fitnesstrainer eine Herausforderung sein.
- Abwechslung im Training: Die Einbeziehung von Abwechslung und Wettbewerb in Krafttrainingseinheiten kann helfen, die Begeisterung aufrechtzuerhalten. Die Gestaltung solch abwechslungsreicher Programme erfordert jedoch Kreativität und zusätzlichen Einsatz des Trainerteams.
3. Ausgleich der Trainingsbelastung
- Übertraining vermeiden: Es ist wichtig, das Krafttraining mit anderen Aspekten der Saisonvorbereitung wie Aerobic, technischen Übungen und taktischen Einheiten in Einklang zu bringen. Übertraining kann zu Ermüdung, verminderter Leistung und einem erhöhten Verletzungsrisiko führen.
- Terminkonflikte: Die Koordination der Krafttrainingseinheiten mit dem allgemeinen Trainingsplan kann komplex sein, insbesondere wenn, wie bereits erwähnt, die Anforderungen von 25 Personen berücksichtigt werden müssen.
4. Ressourcenbeschränkungen
- Ausstattung und Platz: Krafttraining erfordert entsprechende Ausrüstung und Platz. Bei einem großen Team kann es eine logistische Herausforderung sein, sicherzustellen, dass genügend Ressourcen (wie Gewichte, Widerstandsbänder und Platz) für ein effektives Training vorhanden sind.
- Personalbedarf: Um eine korrekte und sichere Durchführung der Übungen zu gewährleisten, ist eine ausreichende Betreuung erforderlich. Dazu sind oft zusätzliche Trainer erforderlich, die nicht immer zur Verfügung stehen.
Dies sind typische Probleme von Fitnesstrainern bei der Programmierung von Krafttraining, und ich hatte während meiner Karriere dieselben Probleme. Ich kann zu jedem der oben genannten Segmente eine Geschichte erzählen. Dies waren definitiv die Gründe, warum ich ständig nach Lösungen suchte, um den Prozess der Erstellung von Krafttrainingsprogrammen zu beschleunigen. Wenn ich Kraft erwähne, meine ich nicht nur schwere Kniebeugen, Bankdrücken oder Kreuzheben, sondern alle Aktivitäten, die irgendeine Art von Training mit externen Lasten beinhalten. In meiner Arbeit verwende ich gerne solche Trainingsformen, und sie sind in irgendeiner Form fast jeden Tag enthalten.
Täglicher Einsatz externer Lasten
Ich plädiere dafür, dass das Training mit externen Lasten täglich durchgeführt werden kann, wobei die Modalität davon abhängt:
- Wöchentliches Ziel
- Zustand des Teams
- Technisch-taktisches Tor des Tages
- Körperliches Ziel des Tages
- Inhalte für die Ausbildung
- Emotionaler Zustand des Teams
- Verfügbare Zeit
Sobald wir das Wochenziel und alle anderen genannten Faktoren definiert haben, wähle ich den Inhalt aus und weise ihm die Parameter zu, die wir verwenden werden, wie zum Beispiel:
- Inhalt
- Komplexität des Inhalts
- Abfolge der Inhalte in der Ausbildung
- Dauer des Inhalts
- Anzahl der Wiederholungen und Sätze
- Pause zwischen den Sätzen und Inhalten
- Verfahren
- Anstrengung, Anstrengung und Intensität
- Art und Dauer der Kontraktion
- Ausrüstung
Herausforderungen beim Training mit externen Lasten
Wenn wir all diese Faktoren berücksichtigen, ist Training mit externen Lasten mehr als Zirkel- oder Stationstraining mit 20 Aktivitäten von je 30 Sekunden Dauer, die einmal pro Woche in zwei Runden durchgeführt werden. Ich sage nicht, dass diese Art von Training bei der Arbeit mit Fußballspielern nicht sinnvoll ist, aber ich glaube, dass es nicht ausreicht und dass wir viele Gelegenheiten verpassen, ihnen zu helfen, Fortschritte zu machen und sich zu verbessern.
Diese Fortschrittskontrolle war für mich eines der Hauptprobleme. Manchmal legte ich vorgegebene Gewichte mit bestimmten Wiederholungs- und Satzschemata und dem zu verwendenden Gewicht fest. Beispielsweise machte jeder 4 Sätze mit 6 Wiederholungen bei 70% des durchschnittlichen Mannschaftsgewichts beim Trap-Bar-Kreuzheben. Das Problem war, dass ich relative Werte oder die Erfahrung der Spieler nicht in die Gleichung einbezog.
Ein weiteres Problem war, dass nicht alle Spieler gleich auf diese Modalität reagierten. Für manche war es nur eine Aktivierung, für andere war es ein ausreichender Reiz und für manche war es zu viel. Die Fortschritte im Laufe der Woche waren ebenfalls komplex, da nicht jeder im gleichen Tempo Fortschritte machte. All dies musste natürlich irgendwo gespeichert und den Spielern mitgeteilt werden. In einem Verein hatte ich ein Problem wegen der Menge an Papier, die ich verwendete (ja, im Ernst).
Trainings-Builder
Schlüssel 1: Individuelle Trainingspläne
Training Builder ist ein System innerhalb der Ultrax App, in der Trainer ihre Trainingsprotokolle und individuellen Inhalte erstellen können. Neben Krafttraining können Sie Folgendes erstellen:
- Energietraining
- Plyometrisches Training
- Krafttraining
- Mobilitätstraining
- Core-Training
- Protokolle
- Fußball-Inhalte
Jede dieser Modalitäten hat ihre eigenen Parameter, die definiert werden können. Beim Krafttraining können Sie beispielsweise die Ebene und die zu verwendende Last definieren und ob Sie die Methode „Wiederholungen mit Reserve“ oder die Kraft-Geschwindigkeits-Methode verwenden. Beim Erstellen von Fußballinhalten können Sie die Feldabmessungen, die Anzahl der Spieler, die Anforderungen usw. auswählen.
Definieren von Trainingsparametern im Training Builder
Schlüssel 2: Verletzungsprävention und Reha-Protokolle
Wir werden uns mehr auf Kraftprotokolle oder Training mit externen Lasten konzentrieren. Beim Training mit externen Lasten können wir alle oben genannten Parameter definieren und Trainingssegmente im Training Builder erstellen. Jedes Trainingsprotokoll kann benannt, beschrieben und in Teile unterteilt werden, wie beispielsweise:
- Weichteilpräparation
- Beweglichkeit und Dehnung
- Plyometrie und Kraft
- Stärke
Wenn ich ein Mannschaftstraining zusammenstelle, schließe ich immer Weichteilarbeit und Beweglichkeit ein, gefolgt von einem Abschnitt, der sich auf die Explosivität konzentriert, und dann dem Kraftabschnitt.
Sobald ich ein Trainingsprotokoll definiert habe, kann ich es in den Kalender eintragen, damit alle Trainer und Spieler sehen können, welches Protokoll sie an diesem Tag erwartet. Jeder Spieler kann auf seinem Handy oder Tablet im Fitnessstudio ein Bild oder Video sehen, wie der Inhalt ausgeführt wird, und das System führt ihn durch die Reihenfolge der Übungen und Belastungen, die er verwenden kann. Ganz wichtig ist, dass die Belastungen im selben Protokoll für jeden Spieler individualisiert und in seinem Profil gespeichert werden können, um den Fortschritt oder nur die in dieser Bewegung geleistete Arbeit zu verfolgen.
Training Builder in der Praxis: Smarte Fitnessstudioumgebung
Neben den Trainingsprotokollen für das Team erstelle ich gerne individuelle Protokolle für jeden Spieler. Basierend auf den Bewertungen vor der Saison erstelle ich normalerweise individuelle Interventionen für Spieler, abhängig von ihren Stärken und Schwächen, die wir ermittelt haben. Manche Spieler müssen an ihren Schwachstellen arbeiten, wie z. B. an den Oberschenkelmuskeln oder Quadrizeps, wenn sie bereits Verletzungen hatten. Darüber hinaus erhalten sie Protokolle für Hüftbeweglichkeit, Rumpfentwicklung, Kraft und Stärke. Wenn ich alle Protokolle für die Athleten erstellt habe, kopiere ich sie einfach auf verschiedene Wochentage.
Spieler A kann sein Mobilitätsprotokoll vor einer Sitzung am Montag absolvieren, sein Oberkörperhypertrophieprotokoll am Dienstag nach der Sitzung, und vor der Sitzung werden wir einige einseitige Kraftübungen in Mikrodosen durchführen. Der Torwart könnte ein Schulterpräventionsprotokoll erstellt und für Mittwoch vor der Sitzung eingeplant haben, weil wir an diesem Tag viele Abschluss- und Kleinfeldspiele haben und er darauf gut vorbereitet sein muss. Hier gibt es für die Trainer mehrere Optionen; Sie müssen nur wissen, was Sie tun möchten. Mit Training Builder können wir „intelligente“ Fitnessstudioumgebungen erstellen und Fortschritte problemlos verfolgen.
Abschluss
Manchmal ist es fast genauso wichtig, gute organisatorische Fähigkeiten zu haben wie das Wissen, das man besitzt. Und ich denke, die Trainer in Kroatien sind darin großartig. Wir können unter allen Bedingungen arbeiten und ich weiß, dass wir großartige Arbeit leisten werden. Aber wir müssen uns auch selbst helfen und diesen Fortschritt mit den Technologien verfolgen, die uns in der Welt des Fußballs umgeben.
Ein Tool wie Training Builder kann Ihnen Zeit sparen und Sie bei Ihrer täglichen Arbeit unterstützen. Neben diesen Trainingsprotokollen werden wir auch einen Schritt weiter gehen und ein Ultrax Chatbot oder Assistenztrainer im Training Builder und definieren Sie Trainingsprotokolle im System, die Sie sofort für Ihre Teams verwenden können. Stellen Sie sich vor, Sie hätten einen Assistenten, mit dem Sie chatten und gemeinsam Trainingsprogramme erstellen können.
