Verwenden Sie „Hidden Testing“, um Ihr Aufwärmen zu verbessern

Beim letzten UEFA-Lizenzkurs für Konditionstrainer haben wir in einem Workshop über Tests im Fußball gesprochen. Dabei ging es darum, welche Tests wann durchgeführt werden sollten, wie die Ergebnisse zu interpretieren sind und welche häufigen Herausforderungen wie der wahrgenommene Zeitdruck bestehen. Zeitmanagement ist zwar wichtig, aber wir müssen auch den Wert der gesammelten Daten und deren effektive Nutzung berücksichtigen. Wenn die Daten einfach gespeichert und nicht genutzt werden, ist das möglicherweise Zeitverschwendung. Bei richtiger Anwendung bieten Tests jedoch mehr Vorteile als Nachteile.

Mit dem wachsenden Wissen über Fußball und verwandte Bereiche werden neue Ideen und Tools, wie unsichtbare Tests und die Überwachung der Reaktionen der Spieler über einen längeren Zeitraum ohne traditionelle Testtage, immer relevanter. GPS-Technologie kann hierfür ein hervorragendes Tool sein, obwohl dies hier nicht der Schwerpunkt ist. In diesem Text möchte ich vorschlagen, wie wir Tests in unsere Aufwärm- oder Trainingsprotokolle integrieren können, anstatt traditionelle Testtage einzurichten. Ich verwende das Landing Error Scoring System (LESS) und den Cutting Movement Assessment Score (CMAS) seit einiger Zeit mit meinen Teams und Spielern und habe kürzlich den Sprint Mechanics Assessment Score (S-MAS) entdeckt, der ein weiteres Puzzleteil hinzufügt.

Das Landing Error Scoring System (LESS) ist ein Tool zur Identifizierung fehlerhafter Bewegungsmuster, die das Risiko einer Verletzung des vorderen Kreuzbandes (ACL) erhöhen können, insbesondere bei kontaktlosen Vorfällen. Es beurteilt, wie gut eine Person nach einem Sprung landet, wobei der Schwerpunkt auf der Mechanik der unteren Extremitäten liegt.

Was ist LESS?

LESS ist ein Screening-Tool zur Bewertung der Landetechnik und zur Identifizierung potenzieller Risiken für Verletzungen der unteren Extremitäten. Es konzentriert sich auf bestimmte Bewegungsmuster wie Knievalgus (Einknicken des Knies nach innen), übermäßige Beinrotation und verringerte Kniebeugung, die häufig mit Kreuzbandverletzungen. Durch die Identifizierung dieser Muster können Trainer und Ausbilder Korrekturübungen durchführen, um die Bewegungsqualität zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern.

Punktesystem

Beim LESS wird die Sprung- und Landetechnik einer Person anhand einer Videoaufzeichnung oder Echtzeitbeobachtung analysiert. Der Kunde springt von einer 30 cm hohen Box und landet knapp vor einer markierten Linie, woraufhin sofort ein vertikaler Sprung folgt. Der Fitnessprofi beobachtet die Landung von vorne und von der Seite, um etwaige Bewegungsfehler zu erkennen.

Das Bewertungssystem basiert auf 17 verschiedenen Kriterien, die sich jeweils auf unterschiedliche Aspekte der Landemechanik konzentrieren, wie Fußposition, Knieausrichtung und Rumpfstabilität. Wenn ein Bewegungsfehler beobachtet wird, wird dieser auf dem Bewertungsbogen vermerkt. Der LESS-Gesamtwert wird durch die Summierung aller festgestellten Fehler ermittelt, wobei ein höherer Wert ein höheres Verletzungsrisiko aufgrund einer schlechten Landemechanik anzeigt.

Cutting Movement Assessment Score (CMAS) Übersicht

Der Bewertung der Schnittbewegung (CMAS) ist ein qualitatives Screening-Tool zur Beurteilung der Bewegungsqualität von Sportlern bei Seitwärtsschritt-Schneidbewegungen, die häufig mit Verletzungen des vorderen Kreuzbandes (ACL) ohne Kontakt in Verbindung gebracht werden. Das CMAS bewertet bestimmte Haltungen von Hüfte, Knie, Fuß und Rumpf, die mit erhöhten Kniegelenkbelastungen und potenzieller ACL-Belastung verbunden sind, und testet und identifiziert so Sportler, die möglicherweise einem höheren Verletzungsrisiko ausgesetzt sind.

So führen Sie den CMAS-Test durch

1. Aufstellen: Positionieren Sie mindestens zwei Hochgeschwindigkeitskameras (mindestens 100 Hz) auf Stativen in Hüfthöhe: eine in der Frontalebene (3 Meter entfernt) und eine in der Sagittalebene (5 Meter entfernt) von der Schnittzone. Fügen Sie, wenn möglich, eine dritte Kamera in einem Winkel von 20–45° zum Schnitt hinzu, um Parallaxenfehler zu reduzieren. Verwenden Sie eine Schneideaufgabe mit Winkeln zwischen 30–90° und stellen Sie sicher, dass die Athleten die Aufgabe auf derselben Oberfläche ausführen, auf der sie normalerweise antreten, und tragen Sie sportspezifisches Schuhwerk.
2. Bewegungsausführung: Die Athleten führen einen Seitwärtsschnitt mit einer Ein- und Ausstiegsdistanz von 5 Metern aus. Zeichnen Sie für jeden Athleten 2-3 Versuche pro Gliedmaße auf.
3. Analyse: Überprüfen Sie das Videomaterial mit einer Software, die eine Einzelbildanalyse ermöglicht, wie z. B. Kinovea. Bewerten Sie die Bewegungen des Athleten anhand der CMAS-Kriterien, die neun wichtige Punkte umfassen, wie den seitlichen Abstand der Beine, die anfängliche Valgusposition des Knies und die Rumpfhaltung während des Schnitts.
4. Wertung: Die Bewertung der Athleten erfolgt anhand der Einhaltung optimaler Bewegungsmuster. Höhere Werte weisen auf eine nicht optimale Technik und ein höheres Verletzungsrisiko hin. Werte von ≥7 gelten als hohes Risiko, Werte von 4-6 als mittleres Risiko und Werte von ≤3 als geringes Risiko.

Überblick über den Sprint Mechanics Assessment Score (S-MAS)

Der Bewertung der Sprintmechanik (S-MAS) ist ein qualitatives Screening-Tool zur Beurteilung der Sprint-Laufmechanik eines Athleten. Es bewertet 12 Schlüsselparameter, die mit den Phasen des Sprint-Laufzyklus zusammenhängen, wie z. B. Streckung der hinteren Gliedmaßen, Rumpf- und Beckenrotation, Lendenwirbelstreckung und Fußkontakt. Jeder Parameter wird mithilfe eines binären Systems bewertet: 1 Punkt für das Vorhandensein eines bestimmten Bewegungsmusters, das als suboptimal angesehen wird, und 0 Punkte für dessen Fehlen. Die Gesamtpunktzahl reicht von 0 (optimale Mechanik) bis 12 (suboptimale Mechanik), wobei höhere Punktzahlen auf eine schlechtere Technik und ein potenziell höheres Verletzungsrisiko hinweisen.

So führen Sie das S-MAS durch

1. Aufstellen: Verwenden Sie eine Zeitlupenkamera, um Sprintläufe aufzuzeichnen. Die Kamera sollte den Sprint aus der Seitenansicht aufnehmen, um Bewegungsmuster deutlich zu erkennen. Idealerweise sollte die Kamera in einer Entfernung aufgestellt werden, die eine klare Sicht auf die Bewegungen des Athleten ermöglicht.
2. Bewegungsausführung
   • Der Athlet führt einen Sprint aus, typischerweise über eine Distanz von 35 Metern.
   • Zeichnen Sie den Sprint auf, um die wichtigsten Phasen des Gangzyklus festzuhalten.
3. Analyse
   • Überprüfen Sie das Zeitlupen-Filmmaterial und segmentieren Sie es in bestimmte Gangphasen, ähnlich der ALTIS-Kinogram-Methode (z. B. kontralaterales Abheben von den Zehen, mittlere Standposition).
   • Bewerten Sie jeden der 12 Parameter, indem Sie die Bewegung des Sportlers in diesen Phasen beobachten.
4. Wertung
   • Weisen Sie jedem Parameter eine Punktzahl von 1 zu, wenn das Bewegungsmuster vorhanden ist, und 0, wenn es nicht vorhanden ist.
   • Summieren Sie die Ergebnisse aller 12 Parameter, um das Gesamt-S-MAS-Ergebnis des Athleten zu erhalten.

Den gesamten Evaluierungsprozess finden Sie Hier. Es ist wichtig, mit den Sprintphasen vertraut zu sein, die von der ALTIS-Kinogram-Methode vorgeschlagen werden. Da Verletzungen komplexe Phänomene sind, die oft multifaktoriell sind, ermöglicht dieser Ansatz den Praktikern, Kontrollkästchen auszufüllen und auszuschließen, was das Problem möglicherweise nicht verursacht hat. Diese Tests können organisiert und täglich in Ihrer Arbeit verwendet werden, und sie können auch an die Periodisierung und den Mikrozyklus angepasst werden, in dem Sie derzeit arbeiten.

Wenn Sie beispielsweise am Samstag ein Spiel haben und das nächste auch am Samstag ist, könnten Sie einen Erholungs- und Ausgleichstrainingstag für Spieler organisieren, die am MD+1 weniger als 60 Minuten gespielt haben. Dies ist jedoch nicht immer der Fall, da ein Spieler, der bereits ausreichend chronische und akute Belastungen hatte und dessen Spieldaten in diesen 30 Minuten angemessen waren, möglicherweise von der Entschädigung ausgeschlossen ist. Das ist jedoch ein anderes Thema. Dieser Tag könnte eine hervorragende Gelegenheit sein, Spieler zu testen, die nicht an den angegebenen Testveranstaltungen teilgenommen haben.

Das erste Segment kann in Form eines Zirkelaktivierungsformats organisiert werden, in das Sie Kernübungen, isometrische Aktivierungen und Mobilitätsübungen einbeziehen, wobei eine Station dem LESS gewidmet ist. Nach dem Wechsel auf das Spielfeld kann eine Station als Vorbereitungsübung vor der ersten Fußballübung dienen, bei der CMAS und anschließend S-MAS durchgeführt werden können. S-MAS kann auch nach einigen Zirkelpassübungen verwendet werden, idealerweise vor Übergängen oder Spielen auf größeren Flächen, wodurch die Spieler auch auf die folgende Sitzung vorbereitet werden. Auf diese Weise stellen Sie sicher, dass alle Spieler aktiviert und bereit für den Fußballinhalt sind, und sammeln gleichzeitig wertvolle Informationen über sie.

Am MD+2 kann das Team einen Ruhetag bekommen, da genügend Zeit zum Training vor dem nächsten Spiel bleibt. Am MD-4 trifft sich das Team wieder und an diesem ersten Tag können LESS- und CMAS-Tests durchgeführt werden, da sie die Oberschenkelmuskulatur weniger beanspruchen und von den Spielern keine allzu große Anstrengung erfordern. Wie in der neuesten Arbeit des Autors Carmona (2024) und seiner Kollegen angemerkt wird, sind die Oberschenkelmuskulatur möglicherweise noch nicht bereit für hochintensive Aktivitäten und es würde nicht schaden, zu Beginn der Woche allmählich „die Motoren zu starten“, wie der Autor Raymond Verheijen gerne sagt. Mir persönlich gefällt dieser Ausdruck und ich halte ihn wie eine ungeschriebene Regel.

Am dritten Spieltag oder drei Tage vor dem Spiel sind die Spieler bereits in die Woche integriert und der Trainer möchte taktische Ideen hervorheben, indem er Kleinfeldspiele nutzt. Dies ist also ein idealer Tag, um den S-MAS-Test mit Ihren Teams durchzuführen. Diese Informationen helfen nicht nur bei der akuten Planung, sondern können auch verwendet werden, um die Belastung, die wir während der Woche angewendet haben, mit der Veränderung dieses Profils in Verbindung zu bringen. Es wäre auch hilfreich, Unterschiede in den S-MAS-Testergebnissen zwischen Gruppen zu sehen, die bereits Verletzungen der Oberschenkelmuskulatur oder des Quadrizeps hatten, wie sich diese Verletzungen auf die Ergebnisse auswirken und ob es Unterschiede zwischen verletzten und nicht verletzten Spielern sowie zwischen Spielern vor und nach einer Verletzung gibt.